nogi i

Nogi i plecy z mniejszym obciążeniem :) Tak jak pisalem, moj trening nie jest mega profesjonalny tak samo jak i dieta, wiec proszę go traktować z lekkim przymrużeniem oka. Jeżeli chodzi o FBW to ćwiczenia, które podałeś jakoś mi nie leżą.

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]

[...] 10, 8 ) Hmm takie cwiczenie niewiem jak nazwac ;P wygalda tak ze przygiaga sie jedna łapke z góry do dołu ;P ( 10 , 10 ) Ledziwe robie na takiej marzynie co sie zachacza nogi i unosi ( 10 , 10 ) Biceps: Sztanga prosta : ( 12, 10, 8 ) Młotki hantelkami ( 12, 10 ,8) Hantelka o Kolano ( 10 ,10 ) Drażkiem na linkach nadchwytem ( 10 , 10 ) Piątek: [...]

No Emil ładnie Ci ta redukcja wyszła.:-)) Plecy według mnie są Twoim największym atutem a zaraz po nich nogi i klata.:-) Po ładowaniu klata bardziej nabita widać gołym okiem.:-))

[...] nuda. Nie miałem weny do biegania. Ale widzę, że trzeba, bo zastałem się biegowo okrutnie. Rano robiłem podskoki ze sztangą na garbie i chyba solidnie przytyrałem brzuch, nogi i plecy. Niby tylko 40 kg, ale wybicie po przysiadzie daje bardzo konkretny efekt. Jem kartofla i idę spać. Coś tam jadłem dzisiaj cały dzień :-) [...]

Edit: Biegał ktoś w stabilizatorach stawu kolanowego? Da się? Bo mam na składzie. Boję się tylko problemów z ukrwieniem nogi i otarć. Kiedyś próbowałem. Do d... Po pierwsze: połowa rehabilitantów twierdzi, że to i tak g... daje. Po drugie za gorąco, przegrzewa się miejscowo noga, a przy kłopotach lepie schładzań, niż rozgrzewać. Po trzecie primo [...]

[...] płyną z tego korzyści. Tureckie wstawanie wzmacnia łańcuch boczny w ciele człowieka.Powiem tak jestem wstanie zrobić deskę z jednoczesnym uniesieniem ręki i przeciwstawnej nogi i w tej pozycji wypić poranną kawę lub wykonać flagę chwytaną na grubym okrągłym palu (nie ćwicząc tych elementów) Ty też to potrafisz?. Jeśli tak to olej trenowanie [...]

[...] te buty wystarczą mi na długo, długo :-) Do maratonu mam jeszcze jakieś 200 - 300 km. Myślę też, że programy Pawła C. rozwijają plecy. Tak jak on to mówi: dostajesz żelazne nogi i plecy. Nad resztą pracuj sam. Zresztą przestrzeganie co do joty zaleceń dotyczących pracy nad eksplozywnością bioder też da fajny efekt. Przód to również - a może: [...]

[...] Po II cyklu: http://www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s5.html#post9 Po trzecim (KB32) już nic nie pisałem :-) Największy wpływ to chyba był na nogi i przedramiona. No i chwyt. Poczujesz gorące węgle w przedramionach. :-) W moim przypadku nastąpiło również poskromienie pychy i przeświadczenia, że w kwestiach treningu [...]

[...] + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane [...]

[...] serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać technicznie. Jutro robię nogi i po treningu 20min cardio, zmiany w diecie i suplementacji też od jutra. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 6h snu i jest o wiele lepiej. Dzisiaj z rana 6h w pracy i później szkolenie w Warszawie. Jutro katuję nogi i brzuch+ 40min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 8h w pracy, dzisiaj wyspałem się i lecę do restauracji na obiadek xD Jutro katuje nogi i brzuch. Dzisiaj planuje bardzo długi spacer, mam nadzieje że nie pójdzie w dupę. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] nie mam nałożonej linki na obciążanie przy nim i nie daje rady wykręcić tętna 130 :/ czyli wszystkie cardio które wykonywałem na orbi, były zbyt mało intesywne. Jutro tyram nogi i brzuch! I zaczynam się robić głodny, nawet po spożytym posiłku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm [...]

[...] Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch. /SFD/Images/2016/2/6/059e22c2650747df966370fe4b66983c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alaine Arginine BCAA [...]

[...] bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. Brzuch konkretnie przećwiczony, w domu sprzątanie i zakupy. Jutro nogi i brzuch. /SFD/Images/2016/2/27/d9d58053030c48b184a1a5e281ac5fe8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine [...]

[...] oleju lnianego 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe Myślę że przez 2 tygodnie nieźle sprogresowałem, lecz już nogi i cała sylwetka traci wyrazistość, więc lekka modyfikacja w diecie musi być . Pomiary: Klata 116 Barki 137 Pas 86 Biceps 39,5 Łydka 40 Udo 63 [...]

nogi, nogi, i jeszcze raz nogi....,bo nie wiem jak bedziesz roz***any, to z tymi nogami bedziesz śmiesznie wygladał (a szczególnie na plazy Go to hell...!(There is no life,without the pain)

[...] 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 15/15/12/12/10 25/30/35/40/45 5.Plank 4* 1 min dawno nie robiłam ciagów, cieżko było, na dodatek dzien wczensiej nogi i poslad mialam zaspawany :P do ciężarów trzeba wrócić następnego dnia prostowniki mi umarły %-) Czwartek i piatek DNT wyjazdwow spacerowo trochę Sobota szkolenie u [...]

[...] 5kg nie schodzi a te moze sie konczyc spadkiem siły , uwazam ze po prostu powinnas próbowac i zobaczyc co z tego wyjdzie bardziej niz nastawiać sie na ilośc kg, tak wiem chude nogi i wieksza góra, ale ty z nóg nie schudniesz, musisz z tłuszczu a tu kobiece hormony robia pod górkę Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-03-01 14:51:22